介護は大切な役割ですが、その負担は時に限界だ！と感じてしまうこともありますよね。
この記事では、
- 介護ストレスが限界を迎える原因
- 介護ストレスの解消法
- 頼れる相談先
について詳しく解説します。
健康でありながら大切な人を支えるために、ぜひ参考にしてね
介護でストレスが限界に達する原因とは？
介護が原因でストレスを感じる理由は大きく分けると4つ。
ストレスの原因がかけ合わさることが、限界に達してしまう理由にもなります。
身体的・精神的な負担が大きいから
介護は身体的にも精神的にも非常に大きな負担がかかります。
体力を使う場面
- 食事の介助
- おむつ交換
- 入浴 など
精神力を使う場面
- 長時間にわたるケア
- 予期せぬ行動に対処する など
心と体は繋がっているから、どっちかがしんどくなると辛いよね
社会的な孤立感が強いから
介護にかける時間が増えると、自分の世界が狭くなったような感覚に陥りやすくなります。
- 外出の機会が減る
- 家族や友人との交流が少なくなる
その結果社会的な孤立感が深まり、孤独に感じることが多くなります。
人との関わりが減ってしまうことがストレスの一因となり、精神的な負担をさらに重くする原因に。
いろんな人と話すって、ストレスケアでは大事なことなんだよ
介護者自身の健康が悪化するから
介護に集中しすぎてしまい、自分自身の健康管理がおろそかになることもあります。
介護者が体調を崩す → 介護の負担が増す → 悪循環
健康状態が悪化することで、さらにストレスを感じやすくなります。
大事な人を守るためにも、自分の健康は大事だね
終わりが見えない長期的な負担があるから
介護はいつ終わるかが明確ではないため、先の見えない不安で頭がいっぱいになってしまうことも。
特に長期にわたる介護では疲れが蓄積しやすく、ストレスも大きくなりやすいですよね。
この「終わりが見えない」という感覚が、介護者にとって非常に大きな心理的負担となります。
人は「わからないこと」に不安を感じてしまうから、しんどいよね…
介護のストレスが限界と感じた時の解消法
介護のストレスを感じた時には、早めに対処することが何よりも重要です。
ショートステイやデイサービスの利用で休息を取る
介護の合間の休息は不可欠と言えるほど重要。
ショートステイやデイサービスを活用すると、一時的に介護の手を休めて自分の時間を持てます。
定期的に休息を取ることでストレスを軽くし、心身のリフレッシュを図りましょう。
サービスを利用して休むことは悪いことじゃないのよ
介護保険サービスをフル活用する
介護保険制度を最大限に活用することも重要です。
- ヘルパーの派遣
- 福祉用具のレンタル など
介護の負担も心身の負担も減らせるサービスを使えば、介護する方もされる方もラクになります。
両方がラクになることだから、遠慮せず活用しようね
セルフケアやリラックスの時間を確保する
介護を続ける中で、自分自身のケアを怠らないことが大切です。
- 適度な運動
- 趣味の時間
- マインドフルネス
- 深呼吸 など
リラックスできる方法を日常的に取り入れることも、ストレス軽減に役立ちますよ。
マインドフルネスは「あるがまま」を受け入れること。どんな自分も「そうなんだね」と受け入れてみてね
地域包括支援センターに相談して負担を軽減する
地域包括支援センターは、介護に関するさまざまな相談に応じてくれる施設。
地域包括支援センターの役割
- 介護に関する情報提供
- 負担を軽減するためのアドバイス
地域に根ざした具体的なサポートがあるとで、孤立感が和らいでストレスも軽くなりやすいですよ。
困ったときは、まず最初に相談しるのがおすすめだよ
主治医や専門家に助言を求める
介護に関する疑問や不安は、主治医や専門家に相談することも有効です。
医療的なサポートや今後のケアプランについての助言を受けることで、安心して介護に取り組めるように。
特に認知症など専門的なケアが必要な場合は、医師のアドバイスが非常に重要です。
「わからない」という不安から解放されるね
介護のストレスが限界に達したときに頼れる相談先
介護のストレスが限界に達したときには、1人で抱え込まずに相談できる場所を見つけることが大切です。
ケアマネジャーに相談する
ケアマネジャーは、介護全般の相談に乗ってくれるプロフェッショナル
介護サービスの利用や、適切なケアプランの提案をしてくれるため、負担を軽減するための力強い味方です。
定期的に相談することで、介護ストレスを未然に防ぐことも可能になります。
地域包括支援センターを活用する
地域包括支援センターは、地域の高齢者や介護者を支援するための拠点
介護に関する様々な情報を提供してくれるだけでなく、介護者が利用できるサービスについても紹介してくれます。
孤立感を感じたときや、どう対処していいかわからない時に頼りになる場所です。
精神科や心療内科でメンタルケアを受ける
精神科や心療内科はメンタルケアのプロ！ハードルを下げて相談しよう
介護のストレスがたまり「しんどいな」という気持ちが大きい場合は、精神科や心療内科のサポートを受けることも大切です。
専門医のカウンセリングや、適切な治療を受けることで心の負担が軽くなります。
ストレスに対処する力も養うことができますよ。
介護者同士が交流できるサポートグループに参加する
アドバイスを受けたり励まし合える大切な居場所になる
同じ悩みを抱える介護者と交流することで、ストレスが軽くなったと感じることがあります。
- 他の介護者からのアドバイスを受ける
- 励まし合える
「わかる」という共感や「こう工夫しているよ」とアドバイスをもらうことで孤立感も和らぎ、ストレスを軽くできます。
【まとめ】介護のストレスが限界に達する前にできることとサポートの活用法
介護のストレスは、限界になる前に適切に対処することが重要。
- ショートステイ
- デイサービス など
介護サービスを積極的に利用し、セルフケアやリフレッシュの時間を確保しましょう。
また、
- 地域包括支援センター
- ケアマネジャー
- 専門医 など
相談先を活用すると、ストレスを抱え込まずに解消できます。
介護は長期的な負担になることが多いため、支援を受けながら進めていくことが不可欠。
周りのサポートをうまく活用しながら、自分自身の健康を第一に考えて介護に取り組んでいきましょうね。
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