介護と子育てを同時に抱える「ダブルケア」は、多くの人にとって大きな課題。
どちらも大切な家族を支える役割ですが、負担が重くなると心身ともに疲れ果ててしまいます。
この記事では、介護と子育ての両立の難しさや、どちらを優先すべきか悩んだときのポイントについて解説。
また、負担を軽減するための具体的な方法も紹介します。
みんなが笑顔の時間を作るよ！
介護と子育ての両立が難しい理由
介護と子育てを同時に行うことは、時間的・体力的に難しいことです。
身体的・精神的な負担が大きいから
心身の負担が二重にかかり、両立が難しい
介護と子育てはどちらも身体的な負担がかかります。
- 介護では高齢者の身体的なサポートが必要
- 子育てでは小さな子どもの世話に体力が必要
両方が重なることで、日常的な疲労感が増して体力を消耗します。
また、介護をしていると高齢者の状態に対する不安やストレスが増えがちに。
一方、子育てでは子どもの成長や教育に対するプレッシャーがかかり、それぞれが心に重くのしかかります。
適切なサポートが得にくいから
負担を軽減するための、信頼できるサポート体制が見つかりにくい
介護と子育てを両立する際、家族や専門機関からのサポートが欠かせません。
ですが、地域や状況によっては十分なサポートが得られないことも。
特に介護が必要な親と小さな子どもを同時に抱えている家庭では、日中に助けが得られない状況が起こりがちです。
適切なサポートが得られないと、介護者や親が一人で全ての負担を抱え込むことになり、心身の疲労が溜まりやすくなります。
社会的な孤立が生じやすいから
孤立感を感じると精神的な負担がさらに増す
介護と子育てをしていると外出やコミュニケーションの機会が減り、社会的に孤立を感じることがあります。
- 介護が必要な高齢者がいると自由に外出できない
- 子どもの送迎や行事に時間を取られる
友人や地域とのつながりが薄くなりがちです。
同じ境遇の人と出会う機会も限られ、さらに孤立感を感じやすくなります。
経済的な負担が重なるから
両方にかかる費用が家庭の経済を圧迫
介護と子育ての両方を抱えると、経済的な負担もどんどん増えがちです。
介護費用では、
- 訪問介護の利用料
- 介護施設の利用料
- 医療費
子育てでは、
- 保育園の費用
- 教育費
- 日々の生活費
経済的な負担が重なると家庭全体の生活にも影響を与えるため、どちらに重点を置くかの判断が重要です。
介護と子育てのどっちを優先するかの見極めポイント
介護と子育てのどちらを優先すべきかは、状況により異なります。
家庭内での役割分担を見直す
それぞれができる範囲で協力し合うことが長期的な負担軽減につながる
家庭内での役割分担を見直すことで、負担を分散させることが可能です。
- 夫婦で協力し合い介護と子育ての時間を調整
- 親族と相談して手伝いを依頼
全てを一人で背負わないように工夫しましょう。
自分だけが頑張るんじゃなくて、チームとして取り組んでいけたらいいよね
子どもの年齢や成長段階を考慮する
状況に応じて臨機応変に対応することが求められる
子どもの年齢や成長段階も、優先順位を考える上での重要な要素です。
- 乳幼児期：子どものケアが優先
- 小学校に通い始める：日中の時間を介護に充てられる
- 子どもが成長して自立：介護の方に多くの時間を使える
年齢や状況に応じて、その時優先すべきことを話し合って決めていきましょう。
自分たちで頑張れるとき、サポートが絶対必要なときを整理しておこう
介護の緊急性と必要なケアを判断する
介護の緊急度を正しく把握して優先度を判断することが、両立のコツ
介護の緊急性や必要なケアの度合いも考慮が必要です。
例えば、急に病状が悪化した場合や緊急の対応が必要な場合には、介護の優先度がぐっと高まります。
一方で比較的安定している場合は、子どもとの時間を優先できますね。
「今優先すべきこと」を見極めるとバランスが取りやすくなりますよ。
メリハリをつけると介護も子育ても両方大切にできるね
親族や専門家と相談して決める
一人で悩まずに、周囲と協力して対応策を見つけることが重要
介護と子育ての優先順位を一人で決めるのって、責任を重く感じてしんどくなりがちですよね。
そんな時は、親族や専門家に相談することが有効です。
特に介護の専門家や地域の相談員にアドバイスを求めることで、状況に応じた適切な対応が見つかりやすくなります。
家族や親戚と話し合ってみるのも、サポートしてもらえる可能性が増えるね
介護と子育てのどっちも大切にするための、負担を軽くする6つの方法
介護と子育てをどちらも大切にするためには、バランスの取り方が重要です。
①時間管理と計画的なスケジュールを立てる
計画的なスケジュールを立てることで、介護と子育ての両立がしやすくなります。
例えば、日々の予定をリスト化し、子どもや介護者のケアにかける時間を見える化することが効果的。
また、無理のない計画を立てることで、疲れをため込まないようにすることも重要です。
日々のルーチンを見直して、家族全員が協力しやすい環境を作りましょう。
どれくらいのタスクがあるかがわかると、無理ない範囲も見極めやすくなるよ♪
②デイサービスや一時保育を活用する
デイサービスや一時保育を利用することで、負担を軽減できます。
- デイサービスの利用で子どもと過ごす時間を増やす
- 一時保育の利用で介護に専念する時間を作る
結果的に自分の自由な時間を確保しやすくなり、精神的なリフレッシュにもつながります。
介護と育児の両立は大変。だからこそ自分の時間の確保も大切だよ
③自分のケア時間を確保する
介護と子育てをしていると、つい自分の時間を後回しにしがち。
でも、だからこそ趣味の時間やリラクゼーションなどの、セルフケアの時間を取ることも大切です。
自分が元気でいることが、結果として家族全員にとって良い影響を与えてくれるんですよ。
自分自身を大切にすることがダブルケアを乗り越える秘訣！
④地域の相談窓口や支援制度を活用する
介護と子育てに関するアドバイスや支援を受けるなら、自治体や地域の相談窓口の活用がおすすめです。
多くの自治体では、介護者向けのサービスや育児支援の情報提供を行っています。
こうした窓口を積極的に利用し、最新の支援制度を知ることで、負担を軽くしていきましょう。
公的な機関への相談は「迷惑かけるかも」の心理的なハードルも低くておすすめ！
⑤オンラインコミュニティ・SNSで情報交換する
オンラインのコミュニティを活用すると、同じような境遇・状況にある人たちと情報交換できます。
インターネット上での交流を通じて新しいアイデアや解決策を得られるのがメリット。
また、同じ経験を持つ人たちとのつながりは、時には心の支えにもなる存在。
心がほっとして、孤立感が軽くなったことに気づけるでしょう。
日常の悩みを出せる場があることって大切よね
⑥訪問介護やショートステイを利用する
訪問介護やショートステイを利用することで、介護の負担を一時的に軽減できます。
まとまった時間を確保することで、家族との時間を取り戻すことができます。
訪問介護を利用することで、専門的なケアを受けつつ自宅で安心して過ごすこともできますね。
根性で頑張るんじゃなく、プロを頼ってみんなが笑顔でいられる方がいいよ
【まとめ】子育てと介護、どっちを優先すべきか迷ったときの対策
困ったときは家族や友人、地域のサポートに頼ることを忘れないで！
自治体の最新の制度やサービスについて調べておこう！
介護と子育ての状況は日々変わるから、柔軟な対応が乗り切るコツ！
介護と子育てのどちらを優先すべきか迷ったときは、一人で抱え込まず、周囲の人や専門家に相談することが重要です。
また、自治体の支援や専門家からのアドバイスを積極的に利用することで、負担を軽減できますよ。
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